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作 者：（美）弗雷德里克森
出版社：中國人民大學(xué)出版社 |
工作或生活中，我們不斷受到外界的干擾，樂(lè )觀(guān)、失落、煩躁、郁悶，各種情感交替而至，情緒也由此形成。每天平凡的生活中，你我或都深受情緒左右之苦，比如：
早上在鬧鐘不停叫喚下不情愿的起床，沒(méi)有睡飽，心情煩躁；
上班路上發(fā)現暖暖的春天花開(kāi)了，草綠了，心情也跟著(zhù)舒暢；
提交的工作方案被領(lǐng)導指出了缺點(diǎn)，心情郁悶；
晚飯后準備打開(kāi)電腦寫(xiě)點(diǎn)東西，卻發(fā)現電腦莫名的壞了，這下簡(jiǎn)直要憤怒了。
人的情緒是多種多樣的，比如我們常說(shuō)的喜怒哀樂(lè )，有“好”的，有“壞”的。但我們總不愿意去主動(dòng)觸發(fā)積極情緒，又不愿主動(dòng)擺脫消極情緒，因此過(guò)多的身處士氣低落的環(huán)境之中。本次高端閱讀推薦《積極情緒的力量》，該書(shū)既帶領(lǐng)我們了解情緒的奧秘，又展示出培養積極情緒的方法，稱(chēng)得上是我們快樂(lè )工作生活的好幫手、好指南。
作者芭芭拉·弗雷德里克森研究積極情緒20多年，經(jīng)過(guò)科學(xué)的研究，及親身的體驗，完成專(zhuān)著(zhù)《積極情緒的力量》。該書(shū)被積極心理學(xué)之父塞里格曼、情商之父戈爾泰推薦為當代積極心理學(xué)的巔峰之作。書(shū)中不僅分析了積極情緒的成因及作用，將積極情緒與消極情緒進(jìn)行對比的分析，同時(shí)還將教會(huì )我們如何減少消極情緒，增加積極情緒，從而達到最佳情緒配比以持續改變我們的現狀，最終收獲欣欣向榮的生活。
積極情緒并不是說(shuō)我們應該“逆來(lái)順受”或者“樂(lè )而忘憂(yōu)”，在芭芭拉看來(lái)，積極情緒的定義更為深入：從欣賞到熱愛(ài)，從歡樂(lè )到喜悅……芭芭拉給我們分享了積極情緒的多種多樣的表現形式，比如喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛(ài)。
在書(shū)中我們得到兩個(gè)重要啟示。其一，積極情緒意味著(zhù)開(kāi)放心態(tài)。
積極情緒開(kāi)啟我們。人們的情緒狀態(tài)與人生觀(guān)之間具有明確的因果聯(lián)系，積極情緒越多，思維就越開(kāi)闊。積極情緒能實(shí)實(shí)在在的擴展我們的視野，讓我們看到的比通常的多。隨著(zhù)積極情緒擴展我們視覺(jué)上的注意力，能讓我們想出更多更好的主意。更重要的是，積極情緒和開(kāi)放性相互依賴(lài)、相互促進(jìn)，為我們創(chuàng )造一個(gè)欣榮向上的良性環(huán)境。
積極情緒改變我們對自己和他人之間關(guān)系的看法，用“我們”取代“我”。并且積極情緒帶來(lái)的同一性感受，會(huì )激發(fā)我們去對他人做正確的事。
其次，積極情緒讓我們變得更好。
困難是不可避免的，它們不會(huì )因為你提高了積極性就消失，但是，它們可以變得更容易應付。每個(gè)人都有自己的低潮期，有著(zhù)自己的艱難期。艱難的時(shí)期不可避免的會(huì )帶來(lái)消極情緒。一不留神，消極情緒狹窄的思維就會(huì )把我們拉上一個(gè)惡性循環(huán)，空耗著(zhù)生命。然而，即使在看不見(jiàn)的力量把我們往下拉的時(shí)候，我們還是可以選擇不同的道路。
積極情緒和幸福是一對孿生兄妹，在評論《幸福之源》時(shí)，我曾闡述過(guò)“幸福是可以學(xué)會(huì )”這一理論，同樣，我們認為，積極情緒也可以培養�！缎腋Ｖ础芬粫�(shū)作者、際權威心理學(xué)家斯特凡·克萊因對關(guān)于精神作用方面的研究表明：積極情緒不會(huì )是無(wú)償的，美好的感覺(jué)不是命運——人們可以也必須為之努力。
腦科學(xué)研究的許多新觀(guān)點(diǎn)令人驚奇的證實(shí)了古代智慧，特別是東方文化的智慧。比如說(shuō)：佛教心理學(xué)，神經(jīng)科學(xué)都一致認為，良好的習慣能塑造靈魂，我們的注意力不應該首先著(zhù)眼于改變環(huán)境，而應著(zhù)眼于改變自己。試著(zhù)想象美好的事情，不斷學(xué)習，不斷練習，這樣更能接近幸福，更能捕捉到積極情緒。古希臘曾有哲學(xué)家辦起了正歸的幸福學(xué)校。教授們有目的的重復某些經(jīng)驗，讓學(xué)生不斷反復記憶來(lái)摧毀貪婪、嫉妒和巨大恐懼等消極影響，逐漸將靈魂從消極情緒中解放出來(lái)。在思維訓練中，學(xué)生們除了自己的存在之外，始終從一個(gè)角度來(lái)看問(wèn)題，那就是“從遠處看，個(gè)人的憂(yōu)愁和苦難是多么的渺小�！�
幸福是可以學(xué)會(huì )的，由此，我們知道，翻閱《積極情緒的力量》還需要從書(shū)中學(xué)會(huì )培養積極情緒的方法。這也最能體現讀書(shū)的實(shí)用性。
芭芭拉教授在《積極情緒的力量》中教會(huì )了我們如何培養積極情緒的力量，如何將至少3:1的積極情緒與消極情緒的比值作為目標，從而逐步培養我們“由衷的積極情緒”等，就有著(zhù)重要的指示意義。書(shū)中歸納了提高積極情緒的11種方法，我們提煉了以下5種。
方法1：真誠是重要的。不真誠的積極情緒完全不是積極情緒，它是消極情緒的偽裝。
方法2：數數我們的福氣。將看似平凡的事件轉變?yōu)楦�，所帶�?lái)的收獲可能在我們的人際關(guān)系中更加顯著(zhù)。
方法3：追隨我們的激情。帶著(zhù)激情生活，給自己玩樂(lè )的權利，找到能夠讓我們獲得心流體驗的獨一無(wú)二的活動(dòng)。
方法4：利用我們的優(yōu)勢。每天都有機會(huì )做自己最擅長(cháng)的事情的人是最幸福的人，憑借自己的優(yōu)勢行事，更容易欣欣向榮。
方法5：享受自然的美好。戶(hù)外活動(dòng)可以讓我們看得更遠，并拓展我們的思維，讓我們對更多的食物感覺(jué)良好。
當然，《積極情緒的力量》也明確指出，適當的消極情緒是有用的。所以，我們需要明白，在提高積極情緒的同時(shí)是降低消極情緒，而非根絕它。
最后記住兩句話(huà)，才算習得了積極情緒法的真諦：缺失了消極情緒，我們會(huì )變得輕狂、不踏實(shí)、不現實(shí)；缺失了積極情緒，我們會(huì )在痛苦中崩潰。