當知識飛速更新要求不斷掌握新知識的時(shí)候；當上司要求在很短時(shí)間內完成很多任務(wù)的時(shí)候；當每天都要加班，愛(ài)人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當又一批年輕人進(jìn)入公司帶來(lái)競爭壓力的時(shí)候……白領(lǐng)們只有沖上去，不斷自我加壓，即使早已不堪重負。

　　30多歲的張小姐是北京某知名律師事務(wù)所的律師，拿著(zhù)不錯的薪金，每日出入高檔寫(xiě)字樓，她是典型的讓人羨慕的白領(lǐng)一族。然而張小姐對自己的狀況并不很滿(mǎn)意，她經(jīng)常抱怨工作壓力大，“甚至連做夢(mèng)都想著(zhù)出庭”。最近張小姐感覺(jué)心臟有時(shí)不太舒服，剛開(kāi)始還沒(méi)有太在意，后來(lái)甚至出現了心跳加快、出虛汗等癥狀，到醫院一檢查才知道患了冠心病。醫生說(shuō)張小姐是由于工作和心理壓力過(guò)大，體內交感神經(jīng)過(guò)度興奮，心肌負擔加重，同時(shí)免疫系統受損，抵抗力低下，從而導致了冠心病。
　　現代社會(huì )中，像張小姐這樣頂著(zhù)重壓的“白領(lǐng)”不在少數。白領(lǐng)一族面對的不僅是不安定、不可測的多變生存環(huán)境，還要面對來(lái)自上司的壓力，來(lái)自公司同事和部屬的挑戰，來(lái)自情感的考驗……層層壓力給白領(lǐng)們的生理和心理健康帶來(lái)了嚴重的威脅。

白領(lǐng)壓力從何而來(lái)

　　隨著(zhù)“鐵飯碗”在職場(chǎng)逐漸淡出，人才過(guò)剩導致人人自危，白領(lǐng)們的工作壓力自然隨著(zhù)安全感的消減而越來(lái)越大。2003年北京零點(diǎn)調查公司通過(guò)網(wǎng)上調查的方式，對北京415名20至50歲的公司白領(lǐng)(男性45.8%，女性54.2%)進(jìn)行了一次關(guān)于工作壓力的研究。結果顯示，41.1%的白領(lǐng)們正面臨著(zhù)較大的工作壓力，61.4%的白領(lǐng)正經(jīng)歷著(zhù)不同程度的心理疲勞。
　　當知識飛速更新要求不斷掌握新知識的時(shí)候；當上司要求在很短時(shí)間內完成很多任務(wù)的時(shí)候；當每天都要加班，愛(ài)人出差，孩子又生病了的時(shí)候；當又一批年輕人進(jìn)入公司帶來(lái)競爭壓力的時(shí)候……白領(lǐng)們只有沖上去，不斷自我加壓，即使早已不堪重負。
　　甚至當業(yè)績(jì)突出，被破格提升的時(shí)候，壓力也會(huì )緊跟著(zhù)成倍遞增。更多情況下僧多粥少，眼前只有一個(gè)升遷名額，偏偏再次旁落，被人忽視的壓抑和對工作目標的迷惘也會(huì )轉化成壓力。
　　關(guān)系家庭、婚姻等感情問(wèn)題同樣是白領(lǐng)們的壓力源泉之一。經(jīng)濟發(fā)展的同時(shí)也給婚姻帶來(lái)了不穩定因素。有關(guān)調查顯示，中國離婚率最高的城市依次是北京39%，上海38%，深圳36.25%，廣州35%，廈門(mén)34.9%，而這些經(jīng)濟發(fā)達城市也是白領(lǐng)分布最密集的地方。
　　另外，每個(gè)單位存在的復雜人際關(guān)系、下屬對上級授權的誤解、同事之間互不信賴(lài)、領(lǐng)導方式偏誤引起工作氛圍不和睦、一直忙于工作朋友越來(lái)越少、一個(gè)人獨處時(shí)感到莫大的孤獨等等，如沉重的石塊堆積在白領(lǐng)們承重能力有限的心里。

了解癥狀早預防

　　長(cháng)期處于緊張的壓力下，人會(huì )出現神經(jīng)衰弱的各種癥狀，例如煩躁不安、精神倦怠、失眠多夢(mèng)等神經(jīng)癥狀，以及心悸、胸悶、筋骨酸痛、四肢乏力、腰酸腿痛和性功能障礙等其它癥狀，甚至可能引發(fā)高血壓、冠心病、癌癥等疾病。了解這些癥狀，有利于及早發(fā)現問(wèn)題并加以治療。
　　壓力所表現出的常見(jiàn)癥狀或信號有生理方面的，如心悸和胸部疼痛、頭痛、掌心冰冷或出汗、消化系統出現問(wèn)題如胃部不適、腹瀉、惡心或嘔吐、免疫力降低等；情緒方面則表現為易怒、急躁、憂(yōu)慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；行為方面為失眠、過(guò)度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂(lè )、嗜吃或厭食、吃鎮靜藥等；精神方面出現注意力難集中，表達能力、記憶力、判斷力下降，持續性地對自己及周?chē)�環(huán)境持消極態(tài)度，優(yōu)柔寡斷等。
　　下面這個(gè)測試就是針對壓力等級設定的六級壓力指數，指數越高說(shuō)明壓力越大，越需要解壓。
　　1級：失眠、焦慮、多疑、胃口差；2級：不愿上班、不愿意參加各類(lèi)社交活動(dòng)；3級：火氣大、矛盾多，看誰(shuí)都不順眼；4級：世界觀(guān)發(fā)生了變化，人生目標產(chǎn)生了動(dòng)搖，就像脊髓被掏空了一樣；5級：破壞性強、產(chǎn)生攻擊性行為或者自虐、精神分裂；6級：厭世、自殘、自殺傾向。

排解壓力有妙方

　　為了緩解精神壓力和解決入睡困難，很多人會(huì )想到服用藥物，但是醫生建議不要輕易借助于藥物，因為服用藥物本身就等于屈服于壓力，對自己克服壓力和進(jìn)入自然睡眠的能力失去信心。選擇適合自己的減壓方式，配合積極的心態(tài)才是減壓的靈丹妙藥。
　　近年來(lái)，跆拳道、瑜伽等健身運動(dòng)在白領(lǐng)中悄然興起，發(fā)泄壓抑的同時(shí)強健身體，運動(dòng)無(wú)疑是首選的綠色減壓妙方。喜靜的可以選擇瑜伽，在舒緩的音樂(lè )中和身體的舒展中放松自己；好動(dòng)的則可以選擇跆拳道，積郁在心里的壓力會(huì )隨著(zhù)暢快淋漓的叫喊和踢打消散殆盡。
　　壓力來(lái)臨的時(shí)候，不妨稍稍放縱一下自己的胃口。食物的目的并不在于僅僅滿(mǎn)足饑餓的需要，而在于對緊張的緩解和內心沖突的消除。當美食與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面它能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內心的壓力；另一方面當嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽的時(shí)候，可以使人對緊張和焦慮的注意轉移，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區，從而使緊張興奮區得到抑制，最終使身心得到放松。
　　種花、養狗這些休閑自?shī)实姆绞揭矔?huì )使人身心愉悅。一項心理學(xué)試驗顯示，當精神緊張的人在觀(guān)賞自養的金魚(yú)或熱帶魚(yú)在魚(yú)缸中優(yōu)雅地翩翩起舞時(shí)，往往會(huì )無(wú)意識地進(jìn)入“榮辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕。東京一家電腦公司的老板為消除雇員的緊張，每個(gè)月花2500美元請人定時(shí)牽來(lái)憨態(tài)可掬的牧羊犬，讓公司雇員放下手中的工作來(lái)逗弄牧羊犬，從而減輕因工作緊張帶來(lái)的精神壓力。
　　此外，醫學(xué)心理學(xué)家認為哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成兩組，分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。在一些大中型城市，一種名為“減壓消氣操”的發(fā)泄方式頗為流行，在“減壓中心”，專(zhuān)業(yè)教練指導人們通過(guò)大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等方式排遣心中的苦悶，從而獲得精神上的放松。