出拳、踢腿、揮拳、吶喊--這不是比賽，而是在減肥。一種源于跆拳道和拳擊的健身運動(dòng)， 自從進(jìn)入各大健身房后，已成為深受人們青睞的健身運動(dòng)。這其中也不乏身材窈窕的妙齡女郎。

    減肥用上了拳擊動(dòng)作

    有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng )造的，近一、兩年才在國內發(fā)展起來(lái)的。
    其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，即在激烈的音樂(lè )中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過(guò)程中，隨著(zhù)音樂(lè )揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，讓健身者盡情地發(fā)泄，盡情地出汗，并在不知不覺(jué)中減掉全身多余的脂肪。
    對現代人來(lái)說(shuō)，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無(wú)需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
    有氧搏擊操不但運動(dòng)量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進(jìn)心血管健康也有所幫助，同時(shí)也可緩解身心壓力，很適合現代人。
    有氧搏擊操結合拳擊及武術(shù)基本動(dòng)作，強調運動(dòng)者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及左右揮拳的身手，運動(dòng)量相當大。
    一位練過(guò)有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個(gè)15至20分鐘，就能讓人累得滿(mǎn)頭大汗。
    有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛煉身體各個(gè)部位，達到健美健身的效果。短短1小時(shí)內做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動(dòng)作，但又不需要全身動(dòng)作協(xié)調，比韻律操更容易上手，所以越來(lái)越多的人愛(ài)上了它。

    誰(shuí)適合如此減肥

    健身教練記者，有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，運動(dòng)量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過(guò)多的年輕人，堪稱(chēng)是效果十足的" 瘦身" 運動(dòng)。
    值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節課下來(lái)對腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式。因此，非常適合長(cháng)時(shí)間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。

    伸展拳腳，能減多少?

    教練說(shuō)，有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時(shí)要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會(huì )消耗大量的熱量，一個(gè)體重60公斤的人，做一個(gè)小時(shí)的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
    有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
    由于有氧搏擊操動(dòng)作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時(shí)，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動(dòng)在出拳時(shí)，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛煉到平時(shí)不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過(guò)這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個(gè)假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發(fā)泄心中的不滿(mǎn)，一個(gè)小時(shí)之后，心情也會(huì )輕松不少，許多跳過(guò)" 搏擊操" 的人都感覺(jué)暢快不已。
    有氧搏擊操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，每個(gè)星期只要作2-3次，一個(gè)月之后，身體就會(huì )出現明顯的變化。例如：加強了關(guān)節活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。

    教練提示

    教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時(shí)應注意有氧搏擊操運動(dòng)強度較大，健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過(guò)快等情況，則最好停止練習。