徒步指步行，在古時(shí)候，因為平民出行無(wú)車(chē)，通常需要走路。因此，徒步也是平民的代稱(chēng)。在當下，徒步成為許多城市人的一項時(shí)尚運動(dòng)項目�？梢哉f(shuō)，國內外眾多的徒步愛(ài)好者把他們的腳步踏遍了地球的各個(gè)角落。

徒步旅行漸成鍛煉新寵

　　徒步的分類(lèi)

　　徒步，根據穿越區域的不同，可以分為城郊、鄉村、山地、叢林、沙漠荒原、雪原冰川、峽谷、平原、山嶺、長(cháng)城、古道、草地、環(huán)湖、江河等很多分類(lèi)徒步。但是徒步在大多數情況下是在城郊和鄉村間進(jìn)行。根據距離的不同，通常15公里內的稱(chēng)為短距離徒步，15～30公里的稱(chēng)為中距離徒步，30公里以上的稱(chēng)為長(cháng)距離徒步。

　　徒步的技巧

　　徒步者，在進(jìn)行中長(cháng)距離的徒步活動(dòng)時(shí)，通常需要穿專(zhuān)門(mén)的徒步鞋以保護腳底，部分強調體能訓練的徒步活動(dòng)還要求徒步者負重10～15公斤的物質(zhì)。徒步愛(ài)好者和其他戶(hù)外運動(dòng)愛(ài)好者一樣，也被稱(chēng)為“驢友”。

　　什么是徒步穿越

　　徒步穿越是指，在徒步區域里主要靠徒步行走去完成起點(diǎn)到終點(diǎn)的穿越里程。中間可能要跨越山嶺、叢林、沙漠、雪原、溪流、峽谷等地貌的一種戶(hù)外活動(dòng)。
　　野外綜合徒步旅行者技能要求較高，集登山、攀巖、漂流、溯溪、野外生存于一體。穿越人員必須具備良好的體能，穩定的心理素質(zhì)和道德水準，同時(shí)還要有樂(lè )于助人的團隊精神。一次成功的穿越，行前要精心制定穿越計劃，對要徒步穿越的區域進(jìn)行了解，包括天氣、地貌、難度、風(fēng)險系數，所需的裝備、食物、藥品等等。

與大自然的親密接觸

　　徒步穿越的條件

　　健康的體魄與良好的體能儲備是徒步穿越最重要的條件之一。這些沒(méi)有捷徑可走，必須制定適合自己的一個(gè)體能訓練計劃，在耐力、力量、負重行走等方面漸漸增進(jìn)，體能耐力訓練可以通過(guò)游泳、爬山、長(cháng)跑、騎自行車(chē)去獲得，力量訓練可以靠每天堅持做俯臥撐、舉啞鈴、仰臥起坐、引體向上去獲得。

　　徒步穿越的基本原理及要領(lǐng)

　　徒步行走的基本原理及要領(lǐng)：徒步行走不只是腿部運動(dòng)，而是全身運動(dòng)，要注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調整步伐�？刂乒澴�，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過(guò)120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時(shí)候都要按自己的行走節奏去走，不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。
　　剛開(kāi)始徒步可以放緩一點(diǎn)，讓身體每個(gè)部分都先預熱，有個(gè)適應的過(guò)程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊員之間應該保持一個(gè)合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時(shí)，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進(jìn)隊員就不會(huì )互相影響，
　　行走重心在上坡時(shí)，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時(shí)重心放在后腳掌，同時(shí)降低重心，身體稍微下垂，無(wú)論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應走“之”字形，盡量避免直線(xiàn)上下，這是一種相對安全的走法，上下坡時(shí)，手部攀拉的石塊、樹(shù)枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動(dòng)作。
　　行走中的休息原則也要講究方法，一般是長(cháng)短結合，短多長(cháng)少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以?xún)�，并且不卸掉背包等裝備，以站著(zhù)休息為主，調整呼吸。長(cháng)時(shí)間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時(shí)間為15-20分鐘。
　　徒步行走時(shí)，應帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據天氣情況去增減，寧多勿少。