運動(dòng)也能調節體溫？在許多人印象中，運動(dòng)只會(huì )讓你滿(mǎn)頭大汗熱氣騰騰，但除了釋放熱能，運動(dòng)還能幫你打開(kāi)你體內的“空調”
　　我們都知道，人是恒溫動(dòng)物，人體自身會(huì )調控體溫，使產(chǎn)熱和散熱處于平衡。如果產(chǎn)熱大于散熱，體溫就會(huì )升高，反之則會(huì )下降。事實(shí)上，人體吸收的大部分能量都被用于維持體溫，其余才被轉化與儲存（這也是為什么夏天胃口小是正常反應）�；�于這樣的情況，調節人體溫度就要從產(chǎn)熱和散熱兩方面著(zhù)手。
　　
　　“夏練三伏”有訣竅
　　
　　人體處于動(dòng)態(tài)時(shí)，熱量多由皮膚和肌肉產(chǎn)生，因此很多人在夏日會(huì )減少運動(dòng)量，甚至直接放棄運動(dòng)以避免體表溫度增加，這其實(shí)是舍本逐末的做法。所謂“冬練三九，夏練三伏”，在冬夏兩季鍛煉是最容易出成效的，而且在這兩季堅持運動(dòng)的人適應氣溫的能力同樣會(huì )得到鍛煉。
　　不過(guò)不同的季節運動(dòng)內容也不盡相同。夏季建議選擇連續運動(dòng)不超過(guò)5分鐘的間歇性訓練，因為夏季氣壓底，需及時(shí)調整呼吸，同時(shí)也讓身體及時(shí)調節體溫，所以運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。
　　
　　*夏季運動(dòng)要點(diǎn)：
　　
　　1. 運動(dòng)項目保持一定力量性，維持肌力是夏季動(dòng)感活力的秘訣。
　　2. 運動(dòng)過(guò)程具有間歇性，連續運動(dòng)5分鐘后就要給身體留出調整呼吸和體溫的時(shí)間。
　　3. 室內訓練盡可能不要開(kāi)空調，這樣可以提高身體自身的溫控能力，并對你的呼吸道有好處。
　　4. 戶(hù)外訓練盡量不要暴曬在陽(yáng)光下，減少水分流失，同時(shí)避免中暑。
　　5. 運動(dòng)結束后等不流汗了再洗澡。流汗過(guò)程是人體在調節體溫，也有助護膚，充分享受它。
　　6. 運動(dòng)過(guò)程中盡量少喝水。你需要的是潤喉不是喝水，運動(dòng)時(shí)補充的水分會(huì )增加排汗而造成水分流失。
　　
　　*夏季推薦降暑運動(dòng)項目：
　　
　　網(wǎng)球——整個(gè)運動(dòng)過(guò)程中始終保持著(zhù)間歇性跑動(dòng)，在揮拍的瞬間腰腹和上肢力量也得到鍛煉。
　　攀巖——人類(lèi)屬靈長(cháng)類(lèi)動(dòng)物，攀爬比跑步更適合我們；具備間歇性，并同時(shí)提高心肺功能和肌力。
　　登山——很多山林氣溫都低于城市，因此是避暑鍛煉的好選擇，但需要懂得如何選擇登山目標。
　　水上運動(dòng)——各類(lèi)水上運動(dòng)項目，入水出水的過(guò)程可以訓練身體調節體溫的能力。
　　搏擊類(lèi)項目——比賽規則大多以3分鐘為一回合，休息1分鐘，具備體溫訓練效應。
　　身體素質(zhì)訓練——更專(zhuān)業(yè)的針對性訓練，以達到體溫控制和其他訓練目標。
　　
　　心靜自然涼
　　
　　“心靜自然涼”這句話(huà)一點(diǎn)沒(méi)錯，但它絕非是簡(jiǎn)單的心理暗示，更是一門(mén)技術(shù)活。人體處于靜態(tài)時(shí)，熱量多由內臟產(chǎn)生；而人體直接調整心臟的能力并不強，但控制呼吸的能力倒挺強的，所以可以通過(guò)拉長(cháng)呼吸的節奏來(lái)調整心率。值得注意的是，呼吸要盡量均勻，因為一旦呼吸紊亂心肺處于失控狀態(tài)，更容易產(chǎn)熱。
　　為了更好地控制呼吸節奏，建議通過(guò)運動(dòng)提高自己的心肺功能。強大的肺活量更有助于控制呼吸從而調整心率。在呼吸時(shí)，把精力集中在吸氣上也有利控制；雖然呼氣可以幫助散熱，但呼氣多于吸氣會(huì )造成缺氧，之后又容易進(jìn)入呼吸紊亂的失控狀態(tài)。
　　
　　清心寡欲很重要
　　
　　很多人都會(huì )有這樣的經(jīng)歷：急匆匆趕去參加會(huì )議或活動(dòng)時(shí)，不管是開(kāi)車(chē)還是走路，一路上都渾身發(fā)熱，甚至冒汗，而在夏日炎炎的海灘嬉戲時(shí)，卻不怎么覺(jué)得熱。這其實(shí)是因為人的思想活動(dòng)也會(huì )影響到身體產(chǎn)熱。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，單純而投入的思考不易產(chǎn)熱，但糾結復雜的心思會(huì )使你倍感燥熱。所以夏季做個(gè)心思單純的人吧，你會(huì )發(fā)覺(jué)酷暑其實(shí)也沒(méi)那么難熬。
　　此外，夏季的食物攝入要減少的是熱量，而不是質(zhì)量和體積。高熱量的冰激凌自然不是好的選擇，糖分過(guò)高的飲料也該避而遠之。正餐如碳水化合物要適當減少，口味也宜清淡，因為調味品刺激消化時(shí)也會(huì )產(chǎn)生更多熱量。
　　
　　促進(jìn)散熱
　　
　　人體散熱取決于體表與外界之間的溫度差。當外界溫度等于或超過(guò)體表溫度時(shí)，汗液蒸發(fā)成了主要的散熱方式。人體感到熱時(shí)，皮膚血管擴張增加血流量，升高體表溫度，促進(jìn)汗液蒸發(fā)從而達到散熱目的。由此可見(jiàn)，血液循環(huán)好的人更加擅長(cháng)調節體表溫度。
　　鑒于女性體表溫度普遍比男性低，更容易感到熱，所以要注意保持運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，以便能及時(shí)調整體表溫度。經(jīng)常揉搓撫摸肌膚對皮膚的血液循環(huán)也有很大益處。
　　最后，洗澡也是門(mén)技術(shù)活。很多人洗完澡又會(huì )出一身汗，真的很糾結。究其原因就是水溫過(guò)熱，讓身體覺(jué)得外界環(huán)境溫度過(guò)高，又開(kāi)始拼命排汗。因此建議洗完澡把水溫調低一點(diǎn)再沖個(gè)涼，洗澡后出汗問(wèn)題就能得到改善。