高強度的無(wú)間歇練習，是CrossFit與健美塑形類(lèi)鍛煉項目的不同。近兩年，北京、上海、深圳、廣州等地逐漸有了正式注冊的CrossFit健身館。
其實(shí)有些“反�！�。先練習五分鐘劃船機，緊接著(zhù)舉上五分鐘啞鈴，然后再進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸、拋球……等全身肌肉都被激活，又開(kāi)始舉重，并穿插著(zhù)做上幾個(gè)俯臥撐。
短短一個(gè)小時(shí)，至少貫穿八種運動(dòng)，就像電影中常見(jiàn)的特工訓練。
高強度的無(wú)間歇練習，正是CrossFit與健美塑形類(lèi)鍛煉項目的不同。它并不提倡孤立的肌肉訓練，而強調全身肌肉平衡鍛煉，是特種部隊、綜合搏擊等領(lǐng)域被廣泛使用的力量和體能訓練體系，可譯為交叉健身，或混合健身�！癈rossFit講求實(shí)用性。肌肉最重要的功能是輔助人類(lèi)生存，而不是美化外觀(guān)。如果只是為了外形而健身，那便是本末倒置�！盋rossFit
Body In
Motion的教練李文杰表示。
上月底結束的2015CrossFit銳步全球公開(kāi)賽約有27萬(wàn)人參加，可算是CrossFit運動(dòng)圈中最權威的比賽。而在比賽進(jìn)行的五個(gè)星期中，上海的幾家CrossFit健身館，每到周末也是一派火爆的景象。近兩年，北京、上海、深圳、廣州等地逐漸有了正式注冊的CrossFit健身館，CrossFit明顯增溫則始于去年下半年，如今全國十幾家有資格認證的館大部分成立于近一年內。
回歸健身本質(zhì)
進(jìn)入CrossFit常規課之前，學(xué)員要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的基礎課訓練，學(xué)會(huì )各種動(dòng)作的正確表現方式——一般指大幅運用盡可能多的肌肉。
“兩腳分開(kāi)，半蹲，身體重心下行，直到胯關(guān)節低于膝關(guān)節。動(dòng)作行程越長(cháng)，輸出功率更多�！�
Emperor CrossFit的創(chuàng )始人之一Nick向記者演示深蹲。而在CrossFit Body In
Motion的第一節課中，爬行也成了訓練的一個(gè)項目。不僅要動(dòng)用四肢，還需要在腰部放上一只杠鈴片，以練習腰部發(fā)力及全身的平衡性及動(dòng)作的協(xié)調。
因為要用盡可能傳統自然的方式提升人體本能的運動(dòng)潛力，CrossFit并不會(huì )過(guò)多借助復雜的器械。劃船機已是最復雜的，剩下的便是吊環(huán)、杠鈴、球等簡(jiǎn)單器械�！霸谠紩r(shí)代，人可以跑很遠，可以對抗大型猛獸，但是在現代社會(huì )中這樣的能力已經(jīng)漸漸退化，所以我們希望喚醒人們的體魄�！崩钗慕芙忉尩�，“嬰兒的爬行能力比成年人強，但他們一朝長(cháng)大，許多功能也就退化了。所以我們在CrossFit中加入爬行、攀巖等運動(dòng)，以喚醒人們本能的運動(dòng)能力�！�
去年，網(wǎng)上熱傳一位英國女子因為經(jīng)常練習CrossFit，懷孕八個(gè)月后仍能舉重，讓許多人感到吃驚。而事實(shí)上，體能的快速提升是很多CrossFit學(xué)員都能深刻感受到的。
一直堅持練習CrossFit的田小姐幾乎半年沒(méi)練習跑步，卻直接參加了馬拉松全程跑。而來(lái)自廣告業(yè)的Tony，在練習了三個(gè)月的CrossFit后談到，“之前我也經(jīng)常去健身房，但是引體向上卻總是做不來(lái)，現在我反而會(huì )了。說(shuō)不出CrossFit的技術(shù)原理，但是能感到它在慢慢協(xié)調你的身體。三個(gè)月前，我的腿部力量還不行，心肺功能也都跟不上，練習CrossFit后就明顯發(fā)現有力氣了�！�
上海Emperor
CrossFit健身館的創(chuàng )始人之一徐旭東強調，“CrossFit的目的在于提升你的力量，讓運動(dòng)服務(wù)你的生活，讓生活更游刃有余。有一些手臂的功能性訓練，回歸到生活中，其實(shí)就是推門(mén)拉門(mén)的動(dòng)作�！�
更強的團隊交互性
很多人都有這樣的體會(huì )：辦了一張甚至多張健身年卡，卻堅持不下來(lái)，實(shí)際上一年也用不上幾次。然而，這種現象在CrossFit健身館很少見(jiàn)�！拔覀兊臅�(huì )員沒(méi)有一般健身俱樂(lè )部那么多，但80%都能堅持一周來(lái)很多次�！鄙虾rossFit
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Motion經(jīng)理張青介紹道。這家去年新開(kāi)業(yè)的店鋪，會(huì )員人數增長(cháng)明顯。
通常，CrossFit的六節基礎課會(huì )融入近五十個(gè)動(dòng)作，而在常規課程編排中，運動(dòng)及動(dòng)作的種類(lèi)更是無(wú)限組合。據徐旭東介紹，CrossFit的健身館通常會(huì )有單元素日、雙元素日，及多元素日。以多種動(dòng)作著(zhù)重練習一兩個(gè)部位肌肉、以多種動(dòng)作平衡練習全身肌肉，每個(gè)階段再換一套教學(xué)動(dòng)作組合，不會(huì )產(chǎn)生課程重復的情況。
“CrossFit吸引我的原因是它不枯燥。一般的健身房里，教練都注重讓你練好一個(gè)部位的肌肉，動(dòng)作重復而枯燥。但CrossFit的每次課程都不同，即便出現相同動(dòng)作，不同組合的概念也會(huì )不一樣，感到豐富有趣�！盩ony表示。
除了運動(dòng)本身多樣帶來(lái)的趣味，CrossFit倡導的理念也是吸引學(xué)員不斷堅持的重要原因。小班教學(xué)人數一般控制在8~12人，利于教練認識每一位學(xué)員，也讓學(xué)員之間的交流最大化。CrossFit一小時(shí)的訓練中還會(huì )融入約15分鐘，諸如躲避球之類(lèi)的競技性游戲，格外增進(jìn)學(xué)員之間的感情與運動(dòng)熱情。Nick告訴記者，在CrossFit的訓練中，教練叫得出每一位學(xué)員的名字，了解每個(gè)人的身體素質(zhì)情況，朋友間的情感關(guān)系更強。
“能將CrossFit不斷堅持下去，就是找到了想要的感覺(jué)。不僅自己能找到樂(lè )趣，團體交互性也更強。有個(gè)團隊概念，有人一起鼓勵你，讓你不斷有動(dòng)力再?lài)L試�！盩ony說(shuō)，“每周參加課程，像是個(gè)小的儀式，生活中多了件讓你值得去考慮和爭取的事情。至少有個(gè)小的希望和興奮點(diǎn)釋放�！�
