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| 專(zhuān)家：“中性”食物有助提高睡眠質(zhì)量 |
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| 2008-05-05 記者:王研 來(lái)源:經(jīng)濟參考報 |
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本報訊
睡眠質(zhì)量差是件令人痛苦的事，但也并非沒(méi)有辦法改善。記者采訪(fǎng)專(zhuān)家獲悉，睡前食用一些“中性”食物如牛奶、面包等，有助于提高睡眠質(zhì)量。
昆明市中醫院心理科副主任醫師宋慰春介紹說(shuō)，中性食物可改善睡眠質(zhì)量的原理是：食用后，血液將重新分配供胃部消化食物，此時(shí)人容易產(chǎn)生困倦感。如可在睡前一小時(shí)喝牛奶；喝糖水，但濃度不能太高；吃面包；喝小米粥等。但在這方面，人們的一些傳統認識也有誤區：有人認為吃蘋(píng)果等水果可以改善睡眠，但事實(shí)上效果并不明顯；有人認為喝醋能睡好覺(jué)，其實(shí)對腸胃不好的人來(lái)說(shuō)，喝醋可能不但睡不好，而且還會(huì )胃疼。
他還提醒，晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)，人的胃黏膜處于修復階段，有些人喜歡晚上吃燒烤，這是非常不利于腸胃健康和睡眠的，睡前應切忌暴飲暴食。
宋慰春說(shuō)，成年人睡眠不能少于6小時(shí)，兒童不能少于8小時(shí)，若出現長(cháng)時(shí)間如一周以上的失眠，則可能是睡眠障礙，應盡快到醫院就診，切忌自己亂吃藥。但無(wú)論是藥物還是食物，都只是治療睡眠障礙的輔助手段，自身保持有規律的生活習慣非常重要。 |
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